13 de abr de 2013

Afinal, é ALONGAR preciso?

Antes de iniciar uma atividade física, uma das primeiras coisas que fazemos é alongar. Por muitos e muitos anos essa questão pareceu uma verdade incontestável, pois prendemos nas velhas aulas de educação física que o alongamento ajuda a prevenir lesões, aquece a musculatura, melhora a flexibilidade, e por ser até hoje uma prática adotada por boa parte dos profissionais de educação física. Além disto, não é difícil ouvir praticantes de atividade física atribuindo algumas lesões ou dores pós-exercícios ao fato de não terem alongado o suficiente.
O grande problema, ou solução, é que a ciência se modifica e isso tudo foi colocado em xeque por diversos estudos que comprovam que segurar a musculatura em uma determinada posição por 20 a 30 segundos de forma intensa, antes de realizar um exercício, aeróbico ou de musculação pode atrapalhar mais do que ajudar. Corredores de longas distâncias tiveram seus tempos diminuídos, e outros aumentaram o esforço para realização do mesmo percurso. Já em atletas que precisavam de força, verificou-se diminuição de até 30% na mesma e perda de potência muscular.
Alongamentos dinâmicos
Se você está comemorando porque não precisará mais “perder tempo" ou sempre achou chato alongar, vá com calma. Não é aconselhável chegar de qualquer jeito e começar a sua atividade, existem formas eficientes de aumentar a temperatura muscular, a atividade neural da musculatura e melhorar o desempenho. Alongamentos dinâmicos, que mais parecem com o aquecimento, onde o praticante realiza movimentos repetitivos são largamente utilizados por atletas de ponta. (veja exemplo neste vídeo). Além deles, o aquecimento específico ganha destaque, onde utilizamos uma carga menor do que a do exercício e realizam-se algumas repetições (10 a 15 no caso da musculação, com 50% da carga antes do primeiro exercício, por exemplo) ou uma corrida estacionária (no  correr sem sair do lugar durante 1 a 2 minutos) antes da corrida. Dessa maneira preparamos a musculatura, aceleramos a frequência cardíaca, melhoramos a amplitude do movimento, funcionamento articular, entre outros.
De uma coisa você pode ficar certo, se você é daqueles que realizam alongamentos que não duram nem 10 segundos na mesma posição, não se preocupe, estes provavelmente servem mais como um aquecimento ou como um suporte para a sua psique de que agora você está preparado para iniciar sua atividade física com mais segurança. Se isso lhe faz bem e já acompanha a um bom tempo suas sessões de treino, continue a fazer. Garanto que as referências que se mostraram negativas não se aplicam ao seu caso. Não faça disso mais uma polêmica que venha a atrapalhar sua sessão.
Portanto, se você não dispensa o alongamento tradicional, segurando 20 a 30 segundos na mesma posição durante 1 ou mais séries, a sugestão é alongar a musculatura que não irá trabalhar naquela sessão de treino ou procurar alongar em outro horário. Assim poderá aumentar a amplitude articular, melhorando ou mantendo a flexibilidade em longo prazo. Já para o treino logo a seguir, seja de musculação ou aeróbico, realize alongamentos dinâmicos e não esqueça a importância do aquecimento específico para a atividade a realizar. 

BONS TREINOS!






Texto escrito pelo Educador Físico Anderson Santos, Personal da Mais Atividade Física.

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