10 de nov de 2011

TECNOLOGIA E ATIV. FÍSICA: conheça os melhores aplicativos para ficar em forma com ajuda do celular.

Não é de hoje que a tecnologia tem sido vista como um dos aliados do sedentarismo. Essa fama tem origem nas diversas invenções que fizeram que nosso nível diário de atividade física fosse diminuído, das quais podemos citar o controle remoto da televisão, cambio automáticos dos veículos, máquina de lavar, os inúmeros tipos de videogames, computadores, entre outros. Para supressa de muitos mostraremos que a união da tecnologia e atividade física tornou-se possível a medida que têm-se criados programas (aplicativos) voltados para praticantes de atividade física, com um detalhe,  todos a um toque de nossos dedos. Para tal, basta você deve ter em mão um smartphone e realizar uma busca rápida em sua “loja virtual” para verificar a enorme quantidade de opções. A app store/iTunes da apple, a android Market da google e a Ovi da Nokia estão entre as mais conhecidas e dispõem de aplicativos para todos os gostos, que prometem ajudar fazer você perder peso, entrar em forma (seja correndo ou treinando com pesos), melhorar seu sono, controlar a quantidade de água que você ingere ao dia, entre outros.
Neste texto facilitamos sua vida e pesquisamos programas que “rodam” nos diferentes sistemas operacionais presentes no mercado. Selecionamos aplicativos que auxiliam no controle/perda de peso, ajudam seu treino na academia ou em casa e que, literalmente, "correm ao seu lado". Boa parte desses programas alertam que seu uso limita-se a usuários que possuam mais de 18 anos, sem restrições médicas (doenças prévias e gestação, por exemplo) e esclarecem que não se propõem a substituir a consulta a um profissional especializado. Dividimos os aplicativos em grupos e decidimos colocar mais de uma opção para que prove e faça suas escolhas. Selecionamos os melhores, entre dezenas, que fizeram parte nossa pesquisa.  Vamos a eles:
NUTRIÇÃO/CONTROLE DE PESO
Estes aplicativos usam informações como peso, idade, altura e outros dados para tentar deixar as sugestões de alimentação mais próximas de uma dieta personalizada. Ajudam a controlar o peso ao longo do tempo, disponibilizando gráficos para melhor visualização. Alguns oferecem leitores de códigos de barras que identificam os alimentos sugeridos, além de um diário de exercícios, onde você registra o histórico de calorias gastas nele. Esses programas sincronizam os resultados obtidos com seus sites, gerando um acompanhamento a distância que ajuda os clientes a se manterem firme na dieta.
1- Nutrabem - Um dos melhores! Possue uma ótima interface e foi, segundo o desenvolvedor, produzido com base nos hábitos alimentares dos brasileiros. Divide as calorias totais em 6 refeições propostas ao longo do dia. Outro diferencial é disponibilizar uma tabela de equivalência para substituição dos alimentos. Onde encontrar: app store $4,99. Português BR. Link youtube: http://migre.me/67b2W.
2- Contador de Caloria Fats – Muito bom! Realiza uma pesquisa online de inúmeros alimentos (de frutas a bebidas alcoólicas), relatando sua informação nutricional e o percentual de quanto o mesmo colabora em sua dieta. Alguns restaurantes, produtos de marcas populares e supermercados disponibilizam as informações nutricionais de seus produtos, que são acessadas com um clique. Onde encontrar: app store e android market FREE. Português BR.
3- BOA FORMA calculador de calorias - Ótimo programa! Com este aplicativo você controlará facilmente sua meta diária de calorias. No 1º acesso você preenche seus dados pessoas e seu objetivo com a dieta, que pode ser modificado ao longo do tempo. Em uma única tela você tem acesso a todas as funcionalidades, que incluem o contador calórico e acesso a gráficos de como anda sua alimentação, dicas de treinos e alimentação. Onde encontrar: app store FREE. Português BR. Clique aqui para visitar o site.
4- Diet Me – Seu diferencial é sugerir os alimentos de cada refeição. Caso você não goste do sugerido bastar “chacoalhar” seu telefone e ele mudará o cardápio. Você pode consultar o q ue ingerir pré e pós-tareino, por exemplo, além de receber dicas diárias de uma boa alimentação. Onde encontrar: app store FREE. Português BR.
MUSCULAÇÃO/TREINO FUNCIONAL
Esses aplicativos disponibilizam uma imensidão de exercícios, por foto ou vídeo, a depender do programa. Neles você tem a opção de montar o seu treino de musculação ou de exercícios funcionais e verificar através por gráficos seu desempenho. Alguns marcam o seu intervalo e dão feedback após o término do exercício.
5- iMuscle iPhone edition – Ótimo app! Provavelmente o mais completo. Possibilitando a visualização de todos exercícios cadastrados através de vídeos. O programa é em inglês, mas basta visualizar o tutorial oferecido na tela inicial para aprender facilmente como utilizá-lo. Alguns de  seus diferenciais são a visualização todos os músculos em 3D e permitir que mais de um usuário registre seu treino, pois permite a adicionar de mais de um perfil no aplicativo. Onde encontrar: app store $1,99. Inglês. Link youtube: http://migre.me/67ce3.
6- iPersonal Trainer – Muito bom! É bem mais leve (disponibiliza seus vídeos via youtube) e possui uma interface fácil. Para iniciar a atividade o praticante deve escolher entre o treino de musculação tradicional, treino em circuito ou treinamento funcional. O programa também disponibiliza treinos prontos para esportes como futebol e tênis. Onde encontrar: app store na versão FREE e paga por $1,99. Inglês. Link youtube: http://migre.me/67cfD.
7- Home Fitness – É um programa simples, com exercícios para todo o corpo, para que não tem tempo de ir a academia. A proposta é disponibilizar uma rotina de exercícios que serão realizados em casa ou no escritório. Onde encontrar: app store na versão FREE e paga por $1,99. Inglês.
8- JEFIT – É uma das boas opções para quem utiliza o sistema android. Nele você edita várias informações do seu treino, montando sua rotina para cada dia da semana, pode visualizar quanto tempo levou para realizar o treino, e consultar os exercícios por meio de vídeos. Com a criação de seu perfil, poderá fazer upload para o site do aplicativo. Onde encontrar: app store e android market na versão FREE e paga na android por R$8,73. Inglês. Link youtube: http://migre.me/67cai.

CORRIDA
Se você é adepto as corridas de rua não pode deixar de usar esses em seu smartphone. Esses aplicativos são muito funcionais e dispõem de diversos recursos que facilitarão o seu treinamento, e o motivarão a manter-se ativo. Encontramos esses programas para sistemas symbian da nokia, blackberry, windons 7 phone, ios (iphone), além do android, basta o seu celular possuir de GPS para usufruir de suas funcionalidades, que incluem compartilhar seus treinos e resultados via redes sociais como facebook e twitter, exibir as calorias gastas (durante e após os treinos), guardar os registros de todos os treinos online e no próprio aparelho, desafiar os amigos que também utilizam o aplicativo, salvar a rota que você decidiu correr naquele determinado dia, e o principal, informar a distância, tempo, pace (relação tempo/quilômetro) e velocidade, em tempo real. Mesmo que o aplicativo seja pago o custo-benefício é enorme.
9- Nike+GPS – O programa possui uma interface simples, bem objetiva e ainda oferece um tour para que você fique por dentro das opções que passará a dispor. Você tem a opção de fazer login com sua conta do facebook ou twitter e o perfil criado sincroniza e salva seus dados com o site do aplicativo. Permite que você crie rotas ou acesse preexistentes e desafies seus amigos. Um de seus diferenciais é permitir receber incentivos durante a corrida, caso opte por essa opção utilizando o facebook ou twitter (para tal deverá ter um pacote de internet). O programa é todo em português BR e possibilita planejar suas corridas por duração, distância ou corrida livre. Onde encontrar: app store por $1,99. Português BR. Link youtube: http://migre.me/67cid.
10- Runtastic – Um dos melhores app de corrida disponibiliza um ótimo fedeeback de voz durante a sua corrida, além de gravar informações detalhadas de cada quilometro percorrido durante a corrida/prova, que podem ser acessadas no aparelho ou no site. Como o app anterior, permite desafiar amigos ou membros do site. É compatível com transmissor de frequência cardíaca, vendido pela marca em seu site. Possui uma interface simples e fácil de usar, mas ainda não possui versão em português. Onde encontrar: versão PRO na app store, blackberry e windons 7 phone por $5,99 e na android market por R$9,60. A versão FREE possui algumas restrições. Inglês. Link youtube: http://migre.me/67c2c.
11- Endomondo – É um bom aplicativo que permite dispõe de praticamente todas as funções dos aplicativos anteriores, mas com a vantegem de ter versões para vários sistemas operacionais. Sua versão FREE oferece quase todas as funcionalidades da PRO. Acessando o site a partir de sua conta no facebook você poderá adicionar seus amigos que utilizam o programa para compartilhar treinos e propor desafios. Também possui transmissor próprio de frequência cardíaca. Onde encontrar: versões para app store, blackberry, windons 7 phone, android market e symbian da nokia, todos FREE e PRO por $3,99 na app e R$7,10 nas demais. Link youtube: http://migre.me/67cmA.
É importante saber que o uso de aplicativos ainda gera certa polêmica entre os profissionais da área de saúde, sob a justificativa de que os programas oferecem séries de exercícios e dietas prontas que não levariam em conta a individualidade biológica de cada cliente. A individualidade é o que personaliza a prescrição e permite adequar as necessidades do cliente/paciente a partir de uma análise ampla, levando em consideração fatores como genética e hábitos de vida, o que não é possível quando utilizamos apenas dados, como nos aplicativos.
Na nossa opinião os programas podem ser utilizados como apoio ao treino/dieta, além de ser uma alternativa a quem não tem acesso a esse tipo de serviço. Portanto, chegou a hora de aproveitar MAIS essa facilidade tecnológica, que diferente de muitas, colaborará com sua saúde e qualidade de vida.