19 de abr de 2012

APLICATIVOS para CORRIDA: não corra sem eles!

       Se você é adepto as corridas de rua não pode deixar de usar um desses em seu smartphone! Esses aplicativos são muito funcionais e dispõem de recursos que facilitarão o seu treinamento e o motivarão a manter-se ativo. Esses aplicativos estão disponíveis para a maioria dos sistemas usados nos aparelhos de celular, como o symbian da nokia, blackberry, windons 7 phone, ios (iphone), além do android, da google. Para usá-los é necessário que seu celular possua a função GPS. 
         Dentre suas inúmeras funções, podemos citar o compartilhamento e armazenamento de seus treinos e resultados, além da possibilidade de exibi-los em redes sociais, como facebook e twitter. Em algumas versões o usuário pode optar por divulgar em tempo real aos seus amigos de redes sociais que está iniciando uma corrida. Neste modo, a cada "curtida" ou cometário que o usuário recebe são enviados incentivos como aplausos e outros efeitos sonoros que se visam estimular o corredor. Também é possível ter acesso a planilhas de treino para diferentes objetivos e distâncias e criar desafios entre amigos. É não para por ai! Certamente o melhor é um eficiente feedback de voz que informa a distância, tempo, pace (relação tempo/quilômetro) e velocidade -- no seu fone de ouvido -- enquanto você corre. Sendo assim, mesmo que o aplicativo seja pago, o custo-benefício é enorme e vale a pena adquiri-los .
Abaixo segue alguns aparelhos que testamos: 
1- Nike+GPS – O programa possui uma interface simples, bem objetiva. Ao iniciá-lo pela 1ª vez o app oferece um tour para que você fique por dentro de suas opções. Você  pode optar por realizar login com sua conta do facebook ou twitter. O Nike+GPS permite que você crie rotas ou acesse rotas preexistentes para desafiar seus amigos. Um de seus diferenciais é permitir receber incentivos durante a corrida, caso opte por essa opção utilizando o facebook ou twitter (para tal deverá ter um pacote de internet). O programa é todo em português BR e possibilita planejar suas corridas por duração, distância ou corrida livre. Onde encontrar: app store. Português BR. Link youtube: http://migre.me/67cid
2- Runtastic – Um dos melhores app de corrida disponibiliza um ótimo fedeeback de voz. Grava informações detalhadas de cada quilometro percorrido durante sua corrida/prova e é elogiado pela precisão de seu GPS. As informações geradas podem ser acessadas no próprio aparelho ou no site. Como o app anterior, permite desafiar amigos ou membros do site, além de receber incentivos em tempo real. É compatível com transmissor de frequência cardíaca que é vendido como acessório pela marca. Possui uma interface simples e fácil de usar em português BR. Onde encontrar: versão PRO (paga) na app store, blackberry e windons 7 phone e na android market. A versão FREE possui algumas restrições. Link youtube: http://migre.me/67c2c.
3- Endomondo – É um bom aplicativo que  dispõe de praticamente todas as funções dos aplicativos anteriores, mas com a vantagem de ter versões para vários sistemas operacionais. Sua versão FREE oferece quase todas as funcionalidades da PRO. Acessando o site a partir de sua conta no facebook você poderá adicionar seus amigos que utilizam o programa para compartilhar treinos e propor desafios. Também possui transmissor próprio de frequência cardíaca. Onde encontrar: versões para app store, blackberry, windons 7 phone, android market e symbian da nokia. Link: http://migre.me/67cmA.
      Chegou a hora de aproveitar MAIS essa facilidade tecnológica, que diferente de muitas, colaborará com sua saúde e qualidade de vida. Bons treinos!



11 de abr de 2012

Avaliação Física, é preciso fazer? Quando e para quê?

      Quando nos empenhamos num treinamento, melhoramos nossa alimentação, substituímos hábitos pouco saudáveis e nos dedicamos, notamos que evoluímos em relação ao nosso estágio inicial, mas não conseguimos quantificar a magnitude desta melhora num determinado espaço de tempo. Podemos até usar indicadores como a balança ou uma roupa que não cabia e passa a caber, para termos uma ideia do nosso progresso diante da perda de peso corporal, mas só podemos dimensionar estes ganhos através de testes específicos e certificados pela ciência. Este conjunto de testes, aliado a uma entrevista inicial, chamada de anamnese, forma o que chamamos de avaliação física.
    Antes de iniciar qualquer atividade física é importante realizarmos dois tipos de avaliação; uma avaliação médica e em seguida uma avaliação física. Esta última servirá como um norte para prescrição da atividade física escolhida, pois possibilitará que o professor/treinador identifique seus pontos fortes e fracos, além de permitir a comparação dos resultados.
      Neste texto resolvemos esclarecer questões importantes acerca de uma boa avaliação física, bem como seu funcionamento.

O QUE É AVALIAÇÃO FÍSICA?
      É uma ferramenta importante na prescrição de exercícios e na evolução do treinamento, pois através de testes, o avaliador identifica possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, além da composição corporal (peso, porcentagem de gordura), medidas de circunferências (cintura, quadril) e variáveis funcionais como a capacidade aeróbica, anaeróbica, força e flexibilidade, que juntas fornecerão informações importantes para a prescrição e escolha do treinamento.

PORQUE FAZER UMA AVALIAÇÃO FÍSICA?
  • Avaliar seu estado antes, durante e após um programa de treinamento;
  • Motivá-lo a superar novos desafios, com a criação de novas metas e objetivos;
  • Detectar possíveis falhas no programa de treinamento ou nas variáveis responsáveis diretamente pelo resultado (dedicação à dieta e ao treino, por exemplo);
  • Demonstrar em números e gráficos seus resultados;
  • Auxilá-lo na escolha de uma atividade que se identifique com seu perfil e objetivos; 
  • Identificar um provável estado de desequilibrio orgânico oriundo do treinamento (overtraining).
QUEM EXECUTA A AVALIAÇÃO FÍSICA?
A avaliação física é de competência do profissional de Educação Física.

ETAPAS DA AVALIAÇÃO FÍSICA:
  • Anamnese: é um questionário detalhado dos seus hábitos de vida. Ex: hábitos alimentares, etilismo, doenças na família, cirurgias, dores, medicamentos, alimentação, sono, atividades físicas, etc. 
  • Histórico Físico: conhecer seu histórico de atividades físicas. Se já pratica/praticou, qual tipo de atividade se identifica mais.
  • Histórico Clínico: fatores de risco coronariano (tabagismo, hipertensão, sedentarismo, entre outros), cirurgias, etc.
  • Teste de capacidade cardiorespiratória: realização de teste de esforço, geralmente submáximo, que consiste em andar/correr (esteira) ou pedalar (bicicleta ergométrica) em esforço crescente com monitoramento da atividade do coração, para descobrir como anda sua aptidão aeróbica.
  • Testes antropométricos e de composição corporal: levantamento das medidas de peso, estatura, circunferências (abdome e coxas), percentual de gordura corporal e massa magra, realizados através das medidas das dobras cutâneas ou outro aparelho especificos.
  • Avaliação postural: neste verifica-se subjetivamente, através de observação ou fotografia, desvios da coluna vertebral, ombros, joelhos, pés, vícios posturais, assimetrias e desequilíbrios musculares.
  • Avaliação neuromotora: são aplicados teste de força, resistência muscular e flexibilidade, quantificando e classificando o avaliado numa escala que vai de muito fraco a excelente. Geralmente, compõem está avaliação:
*Força: num dos testes mais comuns, a força é medida através de um equipamento denominado dinamômetro, que afere a capacidade que o individuo tem de vencer uma determinada resistência.
*Resistência muscular: são feitos através da execução de movimentos repetidos num determinado espaço de tempo. Os mais comuns realizados são com abdominais e flexões de braço.
*Flexibilidade: mede-se a capacidade que o músculo tem de se estender ao máximo. Um dos mais comuns utiliza um equipamento chamado Banco de Wells, que contém marcações em centímetros que qualificam o avaliado quanto à distância alcançada.

ERROS MAIS FREQUENTES:
  • Pensar que a avaliação médica substitui a avaliação física;
  • Só fazer a 1º avaliação e depois não reavaliar para comparar os resultados;
  • Não realizar uma nova avaliação ao retornar à academia.
DICAS
  1. Não comece uma atividade física sem uma Avaliação Física e sem passar pelo seu médico, eles são de grande importância para minimizar os riscos e melhorar os resultados de um treinamento.
  2. Faça avaliação física e, periodicamente (entre 3 e 4 meses), uma reavaliação. Desta forma, você sempre saberá se seus objetivos estão sendo alcançados.
  3. A Reavaliação deverá ser realizada para identificação dos resultados. Assim, o profissional analisará se será necessária a mudança do programa de exercícios ou sua manutenção, alterando apenas algumas de suas variáveis.
  4. Procure um profissional de Educação Física habilitado (formado e com registro no CREF), para orientá-lo durante o exercício, bem como para prescrevê-lo.
     Enfim, essa “bateria” de testes indicará sua real condição física, detectando os pontos positivos e/ou deficiências a serem trabalhadas. Com ela em mãos o educador físico identificará a melhor atividade e em que intensidade e freqüência seu treinamento deve ser prescrito. Assim, você pode ter certeza que o treinamento estará adaptado à sua realidade, o que minimiza possíveis erros e torna a prescrição mais eficiente e segura.


Texto por Tony Aguiar, com colaboração de Anderson Santos, personais da MAIS Atividade Física.