A atividade física
está em alta, talvez nunca tenha ocorrido um momento em que se falou tanto de
saúde e bem estar obtidos através do exercício físico. Apesar desse forte
apelo, nosso país ainda está longe em números de praticantes. Das poucas
pesquisas realizadas pelo Ministério da Saúde, verificou-se que apenas 16,4% da
população pratica atividade física da maneira recomendada pela Organização
Mundial da Saúde, que é de realizar 30 minutos ou mais, de forma leve ou
moderada, cinco ou mais vezes por semana; ou 20 minutos diários ou mais de
maneira intensa vigorosa, pelo menos três dias ou mais por semana. Contudo, o
sedentarismo tem diminuído. Na comparação das últimas pesquisas, o número de
pessoas que se declaravam totalmente inativas caiu de 29,2% para 26,3%,
indicando que, mesmo lentamente, o número de pessoas que buscam se movimentar e
melhorar sua qualidade de vida tem aumentado.
TREINANDO
NA PRAIA
A
maioria das cidades litorâneas urbanas já dispõe desses grupos de treinamento, e
se você ainda não percebeu essa “nova” movimentação, basta observar com um
pouco mais de atenção. Estes profissionais começam cedo, geralmente a partir
das 05:30 da manhã, para aproveitar que a temperatura ainda não está muito alta,
até meados da manhã e reiniciam suas atividades no final da tarde até a noite. Treinar
na areia da praia faz com que o praticante adquira uma maior consciência
corporal, trabalhe em desequilíbrio a maior parte do tempo, já que os
exercícios são executados numa superfície acidentada, o
que gera adaptações positivas em sua capacidade de reação, ritmo, equilíbrio,
orientação, além de conseguir mudanças significativas na composição corporal,
pois essas aulas levam a esforços intensos. Segundo o professor de educação
física Kadu Lins, “os circuitos são elaborados para os diferentes perfis de
clientes e é possível gastar até 600 calorias em treinos de 45 minutos”. Em
suas aulas é possível verificar a participação de atletas que buscam melhorar
seu desempenho, pessoas comuns em busca de qualidade de vida e melhorar seu
condicionamento, até a presença de crianças que se divertem enquanto melhoram
seu aprendizado e controle motor. De acordo com o professor Carlos Kucera, que
faz parte da mesma equipe, “é possível trabalhar algumas musculaturas profundas
do nosso corpo, que não são muito exploradas em academias, além de força,
velocidade, resistência, flexibilidade e um forte componente aeróbio, tornando
este tipo de treino completo e dinâmico”.
GRUPOS
DE CORRIDA
Outra
prática bastante comum e de fácil acesso é o ato de correr, mas não de qualquer
maneira! Apresentamos a opção de fazer parte de um grupo de corrida/caminha com
uma estratégia quase infalível para adesão e manutenção desta atividade. Uma vez
dentro de um grupo, o praticante terá a garantia de estar realizando esta
atividade prazerosa com os riscos diminuídos, já que toda sua rotina de
exercícios será elaborada a partir de testes que o classificarão em um
determinado nível de condicionamento. Segundo Hilton Coutinho, professor de
educação física, especialista em triathlon e fundador do grupo de corrida HCJ Assessoria
Esportiva, esses testes garantem uma prescrição individualizada que além de
eliminar um dos erros mais comuns de quem decide treinar sozinho: percorrer
distâncias maiores do que se deve, também alternam dias de treinos mais leves,
com dias treinos forte e dias de descanso, para evitar sobrecargas
desnecessárias. “Nossos clientes percorrem as distâncias programadas em sua
planilha e usam o monitor de frequência cardíaca, que serve como norte para
determinar se estão se esforçando menos ou mais do que devem durante seus
treinos”, afirma Hilton.
Para
o professor Emerson Damásio, da Health Team acessoria esportiva, as planilhas
de treino possuem um importante papel motivador e ajudam os clientes a administrar
melhor o tempo dedicado ao exercício, pois é possível quantificar com
antecedência o tempo que precisará dispor para a corrida, excluindo boa parte
das desculpas oriundas da falta de tempo. E continua: “a prática de corrida em
grupo se torna uma coisa mágica ao ponto que a motivação e dedicação do grupo,
o companheirismo, a sociabilização, a disputa, o apoio nos momentos difíceis
são uma constante entre os integrantes da equipe”.Sem dúvida, dois dos principais pontos a favor de correr em grupo são a interação/sociabilização entre as pessoas, que se organizam para correr em diferentes lugares, para participar de eventos em outras cidades e de corridas organizadas pelo próprio grupo e a facilidade de fazê-lo no momento que tiver disponível, através das planilhas. Certamente isso pesa para que o praticante não desanime.
Portanto,
se você sempre usou a desculpa de que não gosta de lugares fechados para fazer
exercícios ou que acha entediante a rotina das academias, vale a pena procurar atividades
ao ar livre para se exercitar e desfrutar das vantagens de dar um chega pra lá
no sedentarismo.
Health Team Assessoria Esportiva
Treinos na praia de Boa Viagem e na praça da Jaqueira, Recife/PE.
Contato: damasio@healthteam.com.br/ 81 9821-9246.
HCJ Acessoria Esportiva
Treinos na praia de Boa Viagem e na praça da Jaqueira, Recife/PE.
Contato: hiltoncsj@gmail.com/ 81 9658-3290.
Grupo Recriar - Espaço Pratique Movimento.
Boa Viagem, Recife/PE
Contato: carloseduardo.lins@hotmail.com/ 81 8878-9220.
Nenhum comentário:
Postar um comentário