6 de abr de 2013

Orientações Nutricionais para Corridas pela MANHÃ.


   Amanhã acontecerá mais um grande evento de corrida em Recife e pela primeira vez estaremos com uma estrutura de apoio para nossos clientes, atletas e amigos. Para tal, firmamos uma parceria com a NUNAGE Running e contamos com a ajuda de alguns patrocinadores (imagem). 
   Para dar um força a mais consultamos a nutricionista Izabel Oliveira que nos enviou algumas dicas de alimentação para hoje a noite e amanhã, antes, durante e após a prova.
Seguem as orientações:

Hoje a noite:
1- Consuma alimentos ricos em carboidratos, como macarrão, batatas, milho, pães, por exemplo;
2- Atenção! Muitas pessoas pensam que comer pizza antes da corrida é uma boa opção de fonte de carboidrato, lembre-se que o recheio é rico em gordura, portanto, evite. Uma boa opção seria um prato de macarronada com molho simples;
Pela manhã:
3- Na refeição anterior a corrida faça um café da manhã leve: 1 copo de suco de fruta + 1 ou 2 fatias de torrada integral com geleia + 1 fatia de queijo magro, por exemplo;
4- Hidrate-se entre as refeições! Beba 1 copo de 200ml a cada hora, aproximadamente;
5- Não é recomendado o consumo de alimentos ou preparações que você não esteja acostumado.  Nada  de novos sabores antes de concluída sua prova;
Durante e após a corrida:
6- Hidrate-se a cada 15 minutos de prova (200ml). Se a corrida ultrapassar 1 hora use 40 a 50g de carboidratos + 400-500ml de água  a cada hora ou se usar o gel de carboidrato 2 unidades + 300ml de água a cada hora. (OBS: esses líquidos ou gel devem ser ingeridos em pequenos goles, a cada 30minutos usar 250ml). Se você estiver em dieta para emagrecer use apenas água.
7- Após a prova a hidratação irá depender de sua perda de peso medida logo após o exercício, a meta é repor de 100% a 150% a mais do que perdeu;
8- Faça uma refeição rica em carboidratos e proteínas (pouca fibra). 

       Esperamos que as orientações ajudem e melhore seu desempenho na corrida. Desejamos uma ótima prova e vamos nos DIVERTIR. 





Consultoria de Nutrição:
CRN-6 9739/p

2 comentários:

  1. #projetoesperaeuflash e #projetotirabucho juntos? Vou seguir passo a passo e amanhã vou detonar. Meta 10km em 45'...

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    1. Vamos nessa. Uma ótima prova pra você e muita obrigado pela ajuda. Abraço

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