25 de mai de 2013

MAIS Ativ. Física no Circuito das Estações - Inverno.

  Amanhã (26/05/13) ocorrerá mais uma Circuito das Estações em Recife e nós que fazemos a MAIS Atividade Física, em parceria com a NUNAGE Running, estaremos presentes neste grande evento com uma estrutura para que para você aproveitar o clima de saúde, atividade física e bem estar e se preocupar apenas em correr e se divertir. Estaremos com uma tenda montada, com pontos de água, isotônicos, sucos, frutas, lanches rápidos e um delicioso açaí com a qualidade D'Leve. 
Pensando em nossos clientes, parceiros e amigos consultamos a nutricionista Izabel Oliveira para dar dicas de alimentação que  para que você realize uma excelente prova.
  Fique atento, quando o assunto é o que comer antes, durante e depois é preciso tomar alguns cuidados.
Antes
  • Tenha uma boa hidratação no dia anterior à prova e evite o consumo de bebidas alcoólicas;
  • Aproximadamente 2h antes da prova procure ingerir 400-500ml de água e 20 minutos antes de 150 a 200ml;
  • Na manhã do evento, faça uma refeição leve, cerca de 40 minutos a 1 hora antes da prova. DÊ preferência aos carboidratos de baixo a médio índice glicêmico e uma quantidade moderada de proteína magra. Como sugestões temos, frutas (maçã, pera, morango) + cereais + iogurte desnatado ou 1 copo de suco de fruta + 1 sanduiche de ricota.

Durante
Nuno da NUNAGE Running é nosso parceiro no evento!
  • Se sua prova durar até 1h00, faça ingestão apenas de água a cada 20 minutos (200-250mL);
  • Se sua prova durar mais de 1h, use 1 garrafa de bebida isotônica ou use 1 sache de 30g de carboidrato + 500mL de água (sempre em pequenos goles) a cada hora.

Após
  • A alimentação pós a prova, deve ser feita o mais rápido possível até, preferencialmente, as duas primeiras horas, além de repor carboidrato, evita perdas de massa magra. Por isso, dê preferência aos alimentos ricos em carboidratos de médio a alto índice glicêmico associado às fontes de proteínas magras.

Atenção!
   Faz-se necessário que você evite alguns alimentos e/ou preparações, para que não prejudique o seu desempenho. São exemplos:
  • Evite Frutas muito fibrosas ou laxantes momentos antes da prova. Como laranja com bagaço e mamão, por exemplo.
  • Evite alimentos gordurosos e/ou preparações com fritura. Ex: manteiga, croissant, folhados, empanados e salgadinhos.
  • Não consuma alimentos que você não está acostumado a comer, pois do contrário, corre um grande risco de ter um desconforto gástrico.

Boa Prova!


Izabel é consultora da MAIS Atividade Física formada em Nutrição pela UFPE e pós-graduanda em Nutrição Esportiva e Nutrição Funcional pela Universidade Gama Filho.